Fie ca va treziti brusc noaptea si sunteti incapabili sa va reluati somnul, fie ca nu puteti adormi pana la ore tarzii din noapte, orice om are momente de insomnie cateodata.
Urmatoarele sfaturi ar putea fi utile pentru insomniaci:
Folositi patul doar pentru a dormi. Evitati sa cititi in pat, sa lucrati pentru serviciu, sa va uitati la televizor, sa luati diverse gustari in pat sau sa vorbiti la telefon.
Daca v-ati asezat in pat si nu puteti adormi, nu va mai ganditi la acest aspect. Incercati sa numarati oi, traditionala metoda, si faceti acest lucru pana la 100 pentru a nu va mai gandi la problemele pe care le aveti sau la ce aveti de facut maine. Respirati profund in timp ce numarati, sau ganditi-va la un loc[ad#Medium Rec stanga] linistit si placut.
Daca dupa 30 de minute de stat in pat nu ati adormit, atunci ridicati-va din pat o vreme. Ce sa faceti? Puteti citi ceva incredibil de plictisitor. Starea de plictiseala aduce somn.
Dezvoltati-va o rutina pentru somn.
Pastrati-va o ora regulate pentrua va culca.
Inainte de culcare evitati tutunul si bauturile care contin cofeina (nu doar cafeaua, ci si cola, pepsi si unele ceaiuri).
Evitati alcoolul inainte sa va culcati. Acesta este adevarat ca poate induce starea de somn mai rapid, dar un astfel de somn poate fi interupt de moment de trezire. Contrastul dintre o bautura alcoolica si cina este indicat, dar in cantitati moderate, si va poate ajuta sa adormiti mai tarziu.
Evitati sa va formati obisnuinta de a dormi urmarind programe TV plictisitoare.
Incercati sa va treziti la aceeasi ora in fiecare zi, nu sa dormiti mai mult in week-end.
Faceti exercitii inainte de culcare in fiecare zi, dar nu la scurt timp inainte sa adormiti, deoarece exercitiile fizice pun adrenalina in miscare.
Puneti un ceas sa sune pentru a va trezi, ca sa nu mai dormiti cu grija de a verifica din cand in cand ora.
Pastrati temperatura racoroasa in mod constant in dormitor. O temperatura ceva mai scazuta s-ar putea sa functioneze pentru a avea un somn mai linistit.
Ati putea incerca de asemenea urmatoarele trucuri: o baie calda, sa beti lapte cald inainte de culcare , sa luati o gustare inainte de culcare dar nu in pat si nu pe intuneric, sa apelati la un masaj sau la muzica linistitoare (pe care sa o programati sa se opreasca).
Folositi dopurile de urechi pentru liniste extrema.
Dca aveti o durere de cap luati o pastila inainte sa dormiti.
Evitati lectura stimulanta sau emisiunile TV pana noaptea tarziu.
In cazul in care insomnia persista, discutati cu medicul dumneavoastra pentru a va asigura ca nu exista alte probleme de sanatate care stau la baza aparitiei starii de nesomn (anxietate, hipertiroidism, insuficienta cardiaca sau boli pulmonare obstructive cornice). Medicul va poate prescrie somnifere pe care le putei folosi pe termen scurt.
