Ai poftă de ciocolată încât nu-i poţi rezista? Sări din pat noaptea din cauza spasmelor musculare? Sau, indiferent ce metode aplici, nu reuşeşti să dormi? Sunt şanse mari să suferi de lipsa de magneziu.
Multe persoane suferă de lipsa de magneziu. Dar cei mai mulţi nici nu sunt conştienţi de faptul că le lipseşte acest mineral vital. Nutriţioniştii numesc magneziul stăpânul mineralelor pentru că este implicat în peste 300 de procese enzimatice diferite care contribuie la buna funcţionare a corpului.
Iată şapte dintre cele mai des întâlnite simptome de lipsa de magneziu, confirmate de dovezi ştiinţifice:
Crampe sau spasme musculare
Dacă ai avut vreodată crampe, ştii cât sunt de neplăcute, fie că apar când stai la birou sau te trezesc în miezul nopţii! Crampele musculare apar ca urmare a spasmelor musculare, care sunt contracţii involuntare ale muşchilor. Magneziul relaxează muşchii la nivelul întregului corp, astfel încât atunci când ai deficit de magneziu muşchii se vor contracta involuntar.
„Magneziul joacă un rol important în funcţionarea sistemului central nervos. În lipsa magneziului, poţi suferi de insomnii”Dificultăţi cu somnul
Milioane de occidentali au probleme cu somnul, fie că nu pot adormi, fie că se trezesc des în timpul nopţii. Magneziul joacă un rol important în funcţionarea sistemului central nervos. În lipsa magneziului, poţi suferi de insomnii. În timpul nopţii nivelul de magneziu scade, ceea ce poate duce la o durată scăzută sau o calitate deficitară a fazei REM a somnului, care este o parte esenţială a ciclului de somn necesar în refacerea minţii şi a corpului.
Pofta de ciocolată
Ciocolată neagră conţine mult magneziu şi un pătrat de ciocolată furnizează 24% din necesarul zilnic. Dorinţele acute de ciocolată pot fi un alt semn al deficientei de magneziu. Corpul îţi spune uneori prin pofte ceea ce-i lipseşte.
Anxietate
Magneziul este un mineral cu efecte puternice de relaxare. Dacă suferi de anxietate, poate fi un semn că sistemul central nervos nu primeşte suficient magneziu. Când te simţi copleşit de anxietate, ia 200 mg de magneziu pentru a te simţi mai relaxat.
Tensiune ridicată
Multe persoane se miră că au tensiunea ridicată, deşi au un regim alimentar sănătos. Magneziul poate fi cauza; o altă funcţie importantă a magneziului este de a relaxa şi dilată vasele de sânge. Când ai un nivel scăzut de magneziu, vasele de sânge se contractă, punând presiune pe artere. Un nivel adecvat de magneziu poate echilibra şi electroliţii. Un nivel dezechilibrat de electroliţi poate mări presiunea arterială.
Ritm cardiac neregulat
Se întâmplă des că persoanele care dezvoltă aritmii cardiace să fie trecuţi pe reţete medicamentoase. Inima este un muşchi, iar sistemul cardiovascular depinde în mare măsură de magneziu pentru a funcţiona corespunzător. Dacă inima nu are suficient magneziu, nu se poate contracta corespunzător, ceea ce poate cauza bătăi de inimă neregulate.
Constipaţie
Dacă te constipi regulat, este un semn că suferi de lipsa de magneziu. Când nivelul de magneziu este scăzut, intestinele se contractă mai mult, făcând mai dificilă alunecarea scaunului. Magneziul relaxează intestinele, dar are şi efect osmotic asupra intestinelor. Împinge apa prin intestine, înmuind scaunul. Citratul de magneziu poate fi folosit pentru a combate constipaţia.
Cei mai mulţi dintre cei care suferă de simptomele de mai sus vor simţi îmbunătăţiri imediate după ce măresc aportul de magneziu.
Cum putem mări nivelul de magneziu în corp?
În primul rând, renunţând la alimentele lipsite de valoare nutritivă, cum ar fi faina şi zahărul. Apoi prin mărirea consumului de alimente bogate în magneziu, cum ar fi: fructele de avocado, legumele verzi cu frunze şi orice fel de nuci. Dacă optezi pentru ciocolată, asigură-te că are un conţinut de cel puţin 70% cacao crudă şi nu consuma mai mult de 30 gr sau chiar mai puţin pe zi.
Chiar şi cu o dietă echilibrată poţi avea nevoie de suplimente cu magneziu. Caută suplimente de calitate sub formă de glicinat de magneziu, care este forma cea mai asimilabila pentru corp. Majoritatea oamenilor au nevoie de 400 mg, dar se pot consuma până la 1,000 mg pe zi dacă este nevoie. Ia magneziu la culcare pentru o mai bună absorbţie şi un somn reconfortant!
