Trezitul de dimineata nu este pentru oricine. De fapt, specialistii au impartit oamenii in doua categorii, in functie de obiceiurile lor legate de somn: „ciocarlii” – persoane matinale, care se culca devreme si reusesc sa se trezeasca cu usurinta dimineata, chiar si fara alarma – si bufnite de noapte – persoane care sunt mai active noaptea, se culca tarziu si nu se pot trezi la primele ore ale diminetii.
Categoria din care faci parte, numita cronotip, este determinata genetic si probabil stii deja pana acum in care dintre ele te incadrezi. Acesta este motivul pentru care unii oamenii se trezesc plini de energie dimineata, uneori chiar fara alarma, in timp ce altii amana alarma telefonului la infinit.
Cercetatorii au aratat ca exista numeroase beneficii pentru sanatate daca te trezesti dimineata. De exemplu, femeile care se culca si se trezesc mai devreme au un risc mai scazut de a face depresie, potrivit unui studiu. De asemenea, o alta cercetare efectuata asupra 433.000 de oameni a descoperit ca „pasarile de noapte” au un risc cu 10% mai mare de a suferi de un deces precoce decat persoanele matinale. Pe langa riscul mortii premature, persoanele care se trezesc mai tarziu sunt supuse si unui risc de a dezvolta diferite boli mintale si fizice.
Dar cronotipul este determinat de gene in proportie de 40-70%, ceea ce inseamna ca obiceiul de a te trezi tarziu poate fi modificat, fiind determinat de alti factori. „Nevoile noastre de somn sunt determinate biologic. Pentru a ne trezi odihniti dimineata este necesar sa ne ‘achitam’ datoria de somn, adica nevoia biologica de somn pentru fiecare noapte. Cei mai multi adulti au nevoie de 7-8 ore de somn intr-o perioada de 24 de ore. Mai putin de 5% au nevoie de 6 ore de somn si alti 5% au nevoie de peste 8 ore de somn”, declara neurologul si specialistul in probleme de somn Pradeep Bollu, potrivit goodhousekeeping.com.
Cu alte cuvinte, ca sa te trezesti devreme trebuie sa te culci mai devreme. Reducerea frecventa a duratei necesare de somn iti afecteaza rationamentul, starea de spirit si capacitatea de a invata. Pe termen lung poate duce la aparitia unor probleme precum obezitate, diabet si boli cardiovasculare, potrivit Diviziei de Medicina a Somnului din cadrul Universitatii de Medicina Harvard. Dar ce poti face ca sa te trezesti mai devreme si sa devii o persoana matinala? Iata cateva trucuri recomandate de specialisti:
Pastreaza un program de somn constant. Ca sa devii o persoana matinala secretul este sa te culci si sa te trezesti la aproximativ aceleasi ore in fiecare zi, chiar si in weekend. „Acest obicei iti va ajuta creierul sa inteleaga cand e timpul de culcare si cand e timpul pentru trezit”, spune specialistul in medicina somnului, Dr. Pradeep Bollu. Incearca sa muti in fiecare zi orele de culcare si de trezit cu 15 minute inapoi pentru ca organismul tau se adapteze noului program.
Nu bea cafea dupa ora 16. Cafeaua si alte stimulente precum ceaiul negru sau ciocolata iti afecteaza ceasul intern atunci cand le consumi mai tarziu in timpul zilei. Evita-le cu cel putin cinci ore inainte de ora de culcare, pentru a nu-ti afecta somnul. De asemenea, nu ar trebui sa consumi mai mult de 300-400 mg de cofeina pe zi, adica in jur de trei cesti de cafea, daca ai probleme cu somnul.
Nu manca inainte de culcare. Mesele si gustarile luate cu o ora inainte de culcare te pot face sa adormi greu. De asemenea, stomacul va produce acizi pentru digestie, ceea ce inseamna ca risti sa te confrunti cu reflux gastric daca stai intins.
Evita luminile si ecranele. Expunerea inainte de culcare la o lumina puternica si la ecrane, precum laptopul sau telefonul mobil, iti afecteaza de asemenea ritmul circadian si calitatea somnului. Stabileste ora la care sa lasi telefonul jos si sa inchizi laptopul, daca vrei sa ai un somn odihnitor.
Limiteaza consumul de alcool. Este adevarat ca un pahar cu vin rosu te va face sa-ti fie foarte somn, dar in mod sigur nu te vei simti mai odihnita cand te trezesti. Alcoolul intrerupe ritmul normal al somnului, rezultatul fiind un somn fragmentat si o stare de oboseala.
Pregateste totul de seara. Te vei bucura mai mult de diminetile tale daca pregatesti totul de seara, astfel incat sa nu fii stresata la primele ore. Pregateste de seara hainele pe care le vei purta la birou, programeaza cafetiera sa porneasca dimineata la ora la care te trezesti si organizeaza ingredientele pentru micul dejun.
Asigura-te ca ai multa lumina dimineata. „Expunerea la o cantitate adecvata de lumina, de preferat lumina naturala, imediat dupa ce te trezesti stimuleaza ceasul circadian intern si imbunatateste starea de alerta”, spune Dr.
Bollu. Trage draperiile pentru ca lumina naturala sa patrunda sau aprinde luminile imediat dupa ce te trezesti daca afara nu s-a luminat.
Nu sta prea mult in pat. Nu amana alarma si nici nu-ti verifica telefonul, mailul etc. stand in pat dimineata. „Patul ar trebui folosit numai pentru dormit, nu pentru a lucra. Acest lucru ii transmite subconstient creierului ca nu trebuie sa faca altceva in afara de somn”, spune specialistul.
Gaseste-ti motivatia. Daca nu esti obligat sa ajungi devreme la munca sau daca nu ai copii care se trezesc devreme, ar putea fi dificil sa mentii un program de somn. De aceea, ai nevoie de ceva care sa te motiveze sa te trezesti dimineata devreme. Inscrie-te la un curs de fitness, plimba-ti cainele in locul tau favorit din parc sau chiar gaseste un proiect sau o pasiune careia sa-i dedici timp dimineata. Orice ar fi, trebuie sa te entuziasmeze si sa te ajute sa te trezesti dimineata.
